許多人都有過類似的困擾：睡眠不足導致一整天腦袋混沌；或是午覺睡得久一點，以至於影響到晚上的睡眠而沒睡飽。請各位務必注意，午覺睡得不對反而會造成反效果！
若是無論如何都無法抑制睡意，建議下午2至4點之間、睡15分鐘的午覺。午覺一旦超過15分鐘，將會進入深層的非快速動眼睡眠而不容易醒來。此外，也會導致晚上睡不好而造成睡眠不足。
可挑選具有冷、熱敷功能的眼罩
如果是短短的15分鐘，就可以利用休息時間的空檔小睡一下了。這樣的短暫睡眠，將會消除大腦的疲累並提高活動力。比起忍住睡意進行午後的工作，小睡片刻保證能夠快速提高工作效率。
就算不睡午覺，光是閉眼放鬆15分鐘也有充分的效果。據說，大腦處理的各種資訊，有一半以上都是視覺（從眼睛來的）資訊。因此，如果閉上眼睛強制阻絕視覺資訊，將會減少至少一半的視覺資訊，如此一來，便能夠讓過熱的大腦獲得休息。
若是不易閉眼靜止休息者，建議使用眼罩。眼罩不是只覆蓋眼睛就好，可多加利用具有冷、熱敷眼睛等各種功能性的眼罩。使用眼罩是為了阻絕透過視覺、輸入大腦的資訊，可以在辦公室抽屜裡多放幾個愛用眼罩備用。
本文出自商周出版《睡不著、睡不好，絕對有救！》
